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恒盛娱乐博彩十分-多吃粗粮对身体好?吃之前先了解这些,不是每个人都适合

2019-12-23 16:40:01来源:bg娱乐官网

恒盛娱乐博彩十分-多吃粗粮对身体好?吃之前先了解这些,不是每个人都适合

恒盛娱乐博彩十分,吃更多粗粮真的更健康吗,能量棒和运动饮料可以调节身体功能?在你的生活中,你还有什么健康但花哨的饮食?

误解1:能量棒和运动饮料可以取代正常饮食。

除了谷物,市场上各种各样的食物中还有许多能量棒,它们声称具有替代食物的功能。一口营养是超过30口正常饮食,这也被许多人认为是一种很好的减肥产品。此外,运动饮料也因其各种功能而受到许多人的高度赞扬。这些食物真的像传说一样神奇吗?它们能经常吃吗?

对此,专家表示,区分好食物和坏食物有两个要点。一个是它包含什么成分和它包含多少。第二是它是否自然、多样和营养均衡。所谓“一口营养就是30多口正常饮食”主要是指能量棒中某些成分的含量较高,例如,30g蛋白的蛋白质含量约为3.5g,而30g蛋白粉的勺子的蛋白质含量约为21g。

能量棒主要分为谷物棒、蛋白质棒和运动能量棒。大多数谷物棒由燕麦制成,燕麦含有更多纤维素,是碳水化合物的绝佳来源。一般来说,正规制造商生产的谷物棒会添加额外的蛋白质和其他成分,并控制糖含量,以达到更合理的营养比例。非正式生产可能含有大量的糖和油,而图表上的卡路里几乎没有营养。能量棒能代替正常饮食吗?这取决于具体情况:

对于老年人和体弱者,那些咀嚼功能差、需要更换膳食的人可以使用。

可用于减肥者短期使用;

对普通人来说,用天然成分烹饪的食物更合适。天然成分可以避免因咀嚼少和食物量少而导致的蛀牙和胃动力不足。

运动饮料主要用于高强度运动后消耗大量能量,出汗后需要相应补充电解质和水的情况。少量运动,日常生活中不需要饮酒。此外,许多饮料添加了糖替代品,如阿斯巴甜和乙酰磺胺酸盐,以迎合消费者的口味。虽然热量含量不高,但不应摄入过多。

误区二:无脂肪食物和减肥可乐不会让你发胖。

吃得好,坐得太久不锻炼,会使越来越多的人超重。这使得一些人更喜欢无脂食物和无糖可乐,认为它更有利于健康,而且不会在吃后发胖。真的是这样吗?

事实上,脂肪是食物的重要组成部分。不要一提到脂肪就脸色苍白。脂肪中有坏脂肪和好脂肪。减少食物中饱和脂肪和反式脂肪的比例,用不饱和脂肪代替。掌握总热量和饮食中脂肪的比例。

对于肥胖、高脂血症和糖尿病,脱脂食品可用于控制总热量摄入。对其他人来说,只要摄入量少,你可以选择全脂牛奶和鱼油等食物。

许多人知道吃太多多糖对健康有害。有人建议成年人应该把精制糖的量控制在每天25克以内。因此,市场上有越来越多的无糖和低糖食品。然而,许多非糖类甜味剂,如阿斯巴甜、甜蜜素和乙酰磺胺酸盐被添加到这些食物成分中。

相关研究发现,吃甜味剂会增加体重。换句话说,吃更多甜味剂的人比不吃甜味剂的人更胖。虽然甜味剂不含糖,但它们激活胰腺和小肠中的甜味受体,增加体内胰岛素浓度。然而,增加胰岛素水平、减少脂肪分解和增加合成很容易导致肥胖。

误区三:越粗糙越不精致,人们就越有营养和健康。

目前,随着人们生活水平的提高,人们吃更多的大米和面粉。过去,被认为具有“土”味的杂粮突然成为人们的“新宠”。此外,多吃粗粮更健康。粗粮真的适合每个人吃,你吃得越多越好?

专家表示,粗粮和杂粮是相对于精加工谷物而言的,包括小米、高粱、燕麦、玉米和一些豆类。粗粮和杂粮的主要营养元素是维生素、矿物质和膳食纤维,它们是碳水化合物的主要来源。根据均衡和多样化食物摄入的原则,碳水化合物的总摄入量也应适中。它不是一种食物。你吃得越多越好!

粗粮和粗粮的主要功能是保证消化系统的正常运转,延长食物在胃中的停留时间,增加饱腹感,延缓餐后葡萄糖吸收速度,维持正常的肠道菌群,有利于减肥和控制“三高”。然而,并不是每个人都适合吃粗粮和杂粮。如果老人和儿童的胃肠功能减弱或不成熟,吃太多粗粮会增加胃肠道的负担,导致胀气和便秘等症状。

此外,粗粮的摄入量也应根据个人体质进行选择。大多数杂粮属于平板食品,但如果全年以绿豆和红豆为主,则不适合体质寒冷的人食用。薏苡仁是一种甜味、温和、微寒的食用食品,具有健脾祛湿的功效。它不适合阴虚体质和阳虚体质的人长期食用。吃粗粮和粗粮的最好方法是根据自己的身体状况把它们与精米和面粉混合,这样不仅可以保证消化功能的正常运行,还可以保证自己的健康。